Berat Badan Ideal Dengan Latihan Kardio
Berat Badan Ideal Dengan Latihan Kardio
Berat badan ideal adalah dambaan semua orang, tetapi tidak
semua orang mendapatkan hasil yang maksimal dari diet atau olahraga mereka.
Kunci dari mendapatkan berat badan ideal sebenarnya sangat mudah. Kelebihan
berat badan atau kegemukan terjadi jika jumlah kalori yang dibakar lebih
sedikit daripada kalori yang masuk ke tubuh.
Dengan latihan yang tepat, kita akan dapat membakar lebih
banyak kalori daripada yang masuk ke tubuh dan mendapatkan berat badan ideal.
Salah satu cara untuk mendapatkan berat badan ideal atau lebih tepatnya Body
Mass Index (BMI) ideal adalah dengan latihan kardio yang sedang popular saat
ini.
Latihan kardio adalah semua gerakan yang membuat jantung
berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Olah raga
(latihan kardio) yang mudah, murah, namun memberi manfaat kesehatan tinggi
adalah lari, senam, bersepeda, berenang, dan tenis.
Manfaat Latihan Kardio
Latihan kardio bila dilakukan dengan baik dan teratur akan
memberi manfaat bagi kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme tubuh,
meningkatkan profil hormonal, mempercepat kesembuhan dari penyakit, dan
mengendalikan diabetes.
Sangat disarankan untuk latihan kardio dengan intensitas dan
interval yang tepat untuk membuat latihan kardio lebih terasa manfaatnya.
Intensitas menjadi hal penting dalam latihan kardio. Latihan
ringan seperti berjalan dapat membantu kita menghindari kenaikan berat badan.
Namun jika tujuan latihan kardio kita adalah untuk menurunkan berat badan, maka
intensitas yang lebih akan memberikan hasil yang lebih maksimal.
Penelitian dari Duke University Medical Center
memperlihatkan hasil bahwa seseorang dengan kelebihan berat badan dapat
membakar lemak perut sekitar dua kali lipat dengan berlari dibandingkan dengan
berjalan.
Interval latihan juga merupakan hal penting. Teknik HIIT
(High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan
kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah
dalam waktu tertentu. Contoh latihan HIIT, dalam rentang waktu 1 jam, lakukan
pola berulang: sprint 20-30 detik diikuti dengan berjalan atau berlari kecil
60-90 detik.
Penelitian Laval University membuktikan HIIT dapat
meningkatkan pembakaran lemak sembilan kali lebih tinggi daripada latihan
kardio dengan cara biasa. Manfaat tambahan dari dari HITT adalah di samping
meningkatkan pembakaran lemak, massa otot tetap terjaga.
Posting Komentar untuk "Berat Badan Ideal Dengan Latihan Kardio"
Posting Komentar