Makanan dan Pola Hidup Atasi Gula Darah Tinggi
Makanan dan Pola
Hidup Atasi Gula Darah Tinggi
Salah satu dari berbagai hal buruk tentang diabetes adalah
masuknya Anda ke lingkaran setan yang mewajibkan Anda berobat secara rutin dan
terjebak dalam obesitas.
Gejala klasik kadar glukosa darah tinggi adalah mudah haus,
sering buang air, mulut kering, mudah lelah atau lesu, dan mudah merasa tidak
nyaman.
Sebaiknya konsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah
pola diet Anda, dan selalu kontrol
glukosa darah untuk mencegah gula darah rendah.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat dilakukan.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat dilakukan.
1. Olahraga
Menurunkan berat badan adalah jawaban untuk banyak masalah
kesehatan. Dalam kasus penderita diabetes, dalam jangka waktu panjang olahraga
dapat mengurangi konsumsi obat untuk mengontrol berat badan. Sementara manfaat
jangka pendeknya adalah menurunkan gula darah Anda.
2. Makan Kayu Manis
Kayu manis telah terbukti mengurangi gula darah, meskipun
tidak efektif pada wanita pasca-menopause. Taburkan beberapa sendok teh bubuk
kayu manis pada yoghurt Anda.
3. Melakukan Pernapasan Sederhana, Rileks
Situasi stres dapat melepaskan hormon yang akan meningkatkan
gula darah Anda (PDF). Jika Anda merasa cemas, minumlah secangkir teh, minum
dengan perlahan, santai berjalan, dan tarik napas dalam.
4. Kurangi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Untuk orang dengan diabetes tipe 2 yang kelebihan berat
badan, kehilangan 5% sampai 10% dari total berat badan dapat secara dramatis
meningkatkan nilai glukosa darah. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah,
yaitu makanan yang tidak meningkatkan gula darah dengan cepat atau secara
dramatis, dapat membantu untuk membawa glukosa darah kembali ke kisaran normal.
Untuk menguji efek glikemik makanan pada tubuh, Anda perlu
melakukan pemantauan lebih sering. Sebagai contoh, Anda mungkin ingin
membandingkan efek beras merah dibandingkan kentang panggang dengan makan
jumlah karbohidrat setara makanan ini pada saat makan malam dan membandingkan
respon glukosa darah Anda dua jam kemudian.
Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah adalah
kacang kering. Efek yang tepat akan bervariasi dari orang ke orang.
5. Makan Lebih Banyak Serat
Serat membersihkan percernaan Anda dan dapat membantu
mengontrol kadar gula darah Anda. Kebanyakan sayuran tinggi serat memiliki ciri
berdaun hijau. Banyak buah-buahan dan kacang-kacangan yang kaya serat, termasuk
produk gandum.
6. Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu atau Lebih Sering
Ikan tinggi akan protein, yang tidak mempengaruhi gula darah
sebanyak karbohidrat. Ikan juga memiliki lebih sedikit lemak dan kolesterol
daripada daging dan unggas. Banyak jenis ikan, termasuk ikan salmon, makarel,
dan ikan haring memiliki tingkat omega-3 dan asam lemak tinggi yang rendah
lemak atau trigliserida. Ini bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung secara
keseluruhan.
7. Konsumsi Oatmeal
Oatmeal tanpa gula dapat membantu mengontrol gula darah
sambil memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan.
8. Minum Lebih Banyak Air
Soda dan jus manis meningkatkan gula darah dengan cepat.
Gantilah minuman ini dengan air, air mineral dapat dengan cepat mengurangi
kandungan gula di tubuh Anda. Cobalah untuk minum 6-8 gelas air sehari untuk
memastikan bahwa Anda cukup terhidrasi.
Demikianlah beberapa jenis makanan serta pola hidup yang
dapat Anda lakukan untuk mengatasi gula darah tinggi. Semoga bermanfaat.
Posting Komentar untuk "Makanan dan Pola Hidup Atasi Gula Darah Tinggi"
Posting Komentar