Fungsi Stretching Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Fungsi Stretching
Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Pernah tidak Anda bertanya-tanya mengapa sebelum berolahraga
Anda disarankan untuk stretching atau peregangan terlebih dahulu? Alasan
yang sering didapat pun standar, agar tubuh tidak kaget atau tidak kaku,
sehingga mengurangi resiko cidera.
Pada intinya peregangan dan pemanasan berfungsi untuk
melatih persendian dan otot agak lebih fleksibel dan mudah digerakkan. Berikut
adalah penjelasan fungsi dari stretching sebelum dan sesudah berolahraga.
Dalam membahas stretching Anda harus mengenal terlebih
dahulu beberapa istilah yang biasa digunakan yaitu fleksibilitas, batas jarak
gerakan (Range of Motion/ROM) dan stretching.
Fleksibilitas adalah kemampuan persendian dalam tubuh untuk
bergerak sesuai dengan ROM, serta kemampuan otot untuk bergerak pada
sendi-sendi tersebut. Semakin mudah Anda menggerakan persendian dan menarik
otot sedemikian rupa, semakin baik tingkat fleksibilitas Anda.
Inti dari stretching adalah melatih otot untuk
bergerak seluwes mungkin untuk meningkatkan fleksibilitas dan elastisitas.
Ada dua jenis peregangan yaitu dengan menggerakan badan
sampai ke batas-batas ROM sendiri. Contohnya dengan menganggukan kepala, atau
dengan bantuan orang lain, seperti meminta teman mendorong punggung Anda untuk
membantu peregangan dengan cara mencium lutut.
Lalu apa fungsi sebenarnya dari stretching?
1. Meningkatkan ROM
ROM sebenarnya serupa dengan kelenturan tubuh, dimana Anda
bisa menggerakan seluruh persendian dan otot semaksimal mungkin. ROM terkait
langsung dengan fleksibilitas otot, contohnya adalah seorang pesepakbola,
apabila memiliki otot dan sendi yang lebih fleksibel, maka semakin kuatlah
tendangannya.
2. Meningkatkan kekuatan
Stretching berfungsi untuk meningkatkan panjang dari
otot sehingga menambah kemampuan otot untuk berkontraksi. Dengan begitu,
kemampuan dan kekuatan otot untuk bergerak akan bertambah, sehingga dapat
meningkatkan kekuatan tubuh Anda.
3. Menurunkan resiko kram
Otot terdiri dari serat-serat yang ada di dalamnya. Dengan
stretching Anda dapat melatih serat tersebut agar lebih fleksibel sehingga
menurunkan resiko kram akibat kontraksi yang terbatas atau penyumbatan pembuluh
darah.
Perlu diketahui bahwa stretching atau peregangan
berbeda dengan warm up atau pemanasan. Contoh dari pemanasan adalah
berlari mengelilingi lapangan dengan kecepatan normal.
Perlu diingat bahwa Anda tidak disarankan untuk melakukan stretching
sebelum melakukan pemanasan, karena hal tersebut sama halnya dengan mencoba
menarik sebuah karet gelang yang sudah tua dan kering, sehingga bisa dengan
mudah putus, sama halnya dengan otot yang bisa sobek apabila Anda tidak
pemanasan terlebih dahulu.
Anda juga disarankan untuk melakukan stretching
setelah berolahraga, untuk sesi yang satu ini disebut cooling down. Cooling
down berfungsi untuk menurunkan rasa sakit yang mungkin akan timbul
beberapa hari setelah Anda melakukan latihan keras. Disarankan untuk melakukan cooling
down selama 5-10 menit dengan gerakan yang lembut serta pernafasan teratur.
Posting Komentar untuk "Fungsi Stretching Sebelum dan Sesudah Berolahraga"
Posting Komentar